Überblick
Welche Übungen gibt es im Jin Shin Jyutsu? Jin Shin Jyutsu kann sowohl in Selbsthilfe als auch in Fremdhilfe angewendet werden. Es geht jeweils darum, die körpereigene Energie wieder in Fluss zu bringen. Für die Selbsthilfe gibt es einfache und praktische Übungen, von denen ich drei im Folgenden kurz vorstellen möchte. Die Übung 36 bewusste Atemzüge werde ich genauer erklären. Die Übungen Finger strömen und Anwendung des Hauptzentralstroms werden nur kurz umrissen und werden jeweils in einem eigenen Beitrag ausführlicher beschrieben.
Übungen im Jin Shin Jyutsu
36 bewusste Atemzüge
Der Atem ist eine der wichtigen Körperfunktionen. Durch den Atem wird der ganze Organismus mit Sauerstoff versorgt. Neben der körperlichen Wirkung gilt der Atem als Verbinder feinstofflicherer Aspekte des Menschen wie das Lebenskraftfeld/die Aura mit dem Körper. Im Yoga gehen wir davon aus, dass der Atem eine Entsprechung zum Geist hat. Hier zählen sowohl die Gefühle als auch die Gedanken zum Geist. Die Art und Weise wie wir atmen hat somit einen direkten Einfluss auf unseren geistigen wie emotionalen Zustand.
Im Jin Shin Jyutsu können wir uns mit der Übung 36 bewusste Atemzüge gut mit dem Körper verbinden, die Gedanken und die Gefühle zur Ruhe bringen und die Konzentration stärken.
Ablauf
Lege die Hände gegenüberliegend in die Achselhöhlen. Der Daumen zeigt dabei jeweils nach vorne und die Fingerspitzen zeigen Richtung Rücken. Die Schultern sind ganz entspannt. Der Kopf kann bei Bedarf ein wenig nach vorne geneigt werden. Halte diese Position möglichst bequem. Du kannst gerne die Augen schließen und nach Innen spüren. Der Atem fließt ruhig und gleichmäßig. Spüre wie mit jedem Ausatmen Anspannung aus dir herausfließt.
Mit jedem Ausatmen lassen die Schultern noch ein wenig mehr los. Sei das Fallenlassen/Loslassen deiner Schultern. Wenn der Atem mit der Zeit immer ruhiger wird und so dein Geist anfängt zu entspannen, kannst du damit beginnen, deinen Atem zu zählen. Einatmen eins – ausatmen eins. Zähle jeden einzelnen Atemzug. Am Anfang ist es leichter bis zur 9 zu zählen; also 9 bewusste Atemzüge zu machen. Mit zunehmender Übung kann das Zählen auf 18, 27 bzw. 36 bewusste Atemzüge verlängert werden. Gönne dir anschließend noch ein wenig Ruhe um nachzuspüren.
Bedeutung der Zahl 36
Wahrscheinlich stellt sich dir die Frage, warum gerade 36 bzw. eine durch 9 teilbare Zahl bewusster Atemzüge? Die 9 spielt in der Kosmologie des Jin Shin Jyutsu eine bedeutsame Rolle. Zudem gehen wir davon aus, dass ein Mensch nach 360 Atemzügen, was ca. 20 Minuten dauert, den Atemzug, den er am Anfang eingeatmet hat, wieder ausatmet. Es dauert ca. 20 Minuten bis ein spezieller Atemzug einmal komplett bis zur tiefsten Stelle in die Zehen gewandert ist und wieder zurück zur Lunge und hier wieder ausgeatmet wird.
36 bewusste Atemzüge – Körperhaltung
Finger strömen
Eine weitere Übung im Jin Shin Jyutsu ist das Finger strömen. Jeder einzelne Finger kann für eine bestimmte Zeit mit der gegenüberliegenden Hand gehalten werden. Für die Bedeutungen der einzelnen Finger sowie die genaue Erläuterung der Übung klicke hier.
Anwendung des Hauptzentralstroms
Der Hauptzentralstrom ist der wichtigste Energiestrom im menschlichen Körper bzw. im Energiefeld. Aus dem Hauptzentralstrom entspringen alle weiteren Energiebahnen bzw. alle weiteren Ströme, die den Menschen durchfließen und den menschlichen Körper weben. Wie dieser Hauptzentralstrom angewendet werden kann, erfährst du in einem zukünftigen Beitrag. [voraussichtlich in KW 43 2024]